嫌なことが頭から離れず、なかなか眠れないあなたへ。

こんにちは
あなたの才能を見つける
しあわせクリエイター
神谷悠天です。

嫌なことが頭から離れず、なかなか眠れないあなたへ。

あなたは最近、ぐっすりと眠れていますか？

忙しい毎日の中で、
ちょっとした嫌なことが心に引っかかり、
それが頭から離れずに眠れなくなること、ありますよね。

仕事のストレス、人間関係の悩み、 家事や育児の疲れ……

心の中に溜まった思いが夜になるとふと浮かび上がり、
眠ろうとしてもなかなか寝付けない。

私自身も、以前、
職場で心ない言葉をかけられたことがあり、
そのことを何度も思い出しては腹が立ち、
気持ちが落ち着かずに夜を過ごしたことがあります。

けれど、そんな日々を繰り返すうちに気づいたのです。

「眠る前の時間を、少しでも心地よいものにするだけで、
心は穏やかに整っていく」ということに。

そこで、今夜からできる
「心を整える眠りの習慣」をご紹介します。

1. 心地よい眠りの準備をする

まず、お部屋の環境を整えてみましょう。

・お布団や枕を自分に合ったものにする
・部屋の照明を落として、温かみのある光にする
・好きな香りのアロマを焚く
・心を落ち着かせる音楽をかける

五感を心地よく満たすことで、
「眠るための空間」が自然と整っていきます。

2. 今日の「良かったこと」を思い出す

お布団に入ったら、
今日あった「良いこと」を思い出してみましょう。

どんな小さなことでも構いません。

・仕事で誰かに「ありがとう」と言われた
・美味しいご飯を食べられた
・空が綺麗だった
・お風呂でリラックスできた

どんなに嫌なことがあった日でも、
「良かったこと」は必ずひとつはあるものです。

それを思い出しながら、心の中にそっとしまうようにします。

3. 幸せな気持ちを全身に広げる

良いことを思い出したら、
ゆっくりと手のひらで胸のあたりを
やさしく押さえてみてください。

「ありがとう」「今日も頑張ったね」
そんな言葉を、自分自身にかけながら。

すると、その温かい気持ちが、
胸から全身へと広がっていくのを感じられるはずです。

そのまま、深く深呼吸をしてみましょう。

吸う息とともに、心地よさが体に満ちていく。

吐く息とともに、今日の疲れやモヤモヤが外へ流れていく。

そうしているうちに、少しずつ心が緩み、
自然と眠りへと誘われるのを感じるでしょう。

4. 「明日への希望」を持って眠る

最後に、明日が少しでも良い1日になるように、
小さな楽しみを心に描いてみましょう。

「明日の朝は、美味しいコーヒーを飲もう」
「仕事の帰りに、好きなお花を買おう」
「夜はゆっくりお風呂に浸かろう」

ほんの些細なことでも大丈夫。

未来に小さな楽しみを持つだけで、
心は穏やかになり、安らかな眠りへとつながっていきます。

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眠る前の時間を、
「嫌なことを思い出す時間」ではなく、
「自分を労わる時間」にしてみてください。

あなたの心が少しでも楽になり、
穏やかな眠りにつけるように。

今夜も、ゆっくりと休めますように。

 

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